Deze vraag wordt mij vaak gesteld. Dat een massage jou kan helpen om jouw mentale en fysieke staat te verbeteren, is duidelijk. Van het verzachten van spierpijn tot stressreductie. Maar hoe vaak zou je je moeten laten masseren?
Volgens een Australisch onderzoek kan een spiermassage van 10 minuten na een workout de spierpijn verminderen met 30%. Een ander onderzoek toonde aan dat de hoeveelheid cortisol (stresshormoon) met 31% verminderde na een massage terwijl de hormonen zoals dopamine en serotonine (waar je je goed door voelt) met zo’n 30% toenamen.
Het is lastig om de ideale frequentie aan te geven. De meeste studies hebben één massage per week onderzocht. Er zijn maar weinig studies die naar het effect van de frequentie van het aantal massages hebben gekeken. Professor Tiffany Field, directeur van het Touch Research Institute, ziet een massage net als beweging. Dus hoe meer massages je ontvangt, hoe beter je je voelt.
Er bestaan wel wat richtlijnen die je kunnen helpen. Hou hierbij wel in het achterhoofd dat de ideale frequentie en het soort massage afhangt van het doel van de behandelingen en jouw gezondheid:
– Wanneer je gezond bent is 1x per maand de aanbeveling. De massage kan met de dagelijkse stress helpen.
– Wanneer je veel sport zijn 2 massages per week aanbevolen om blessures te voorkomen.
– Wanneer je geblesseerd bent of klachten hebt is 1 massage per week aanbevolen om de genezing te ondersteunen.
– Bij chronische pijn is het afhankelijk van de pijn. Dit kan variëren van 1 tot 3 massages per week. Daarnaast kan het helpen om zelf elke dag het pijnlijke gebied te masseren.
– Wanneer je zwanger bent is een massage pas aanbevolen na 12 weken. Een massage elke 2 weken kan je helpen bij rugpijn of bekken- en knieklachten.
– Bij slaapproblemen kan een wekelijkse massage helpen om de slaap te bevorderen.
De hoeveelheid massages is dus per persoon verschillend en kan je het beste afstemmen met jouw masseur of massage therapeut.
Bronnen: